有点长XD
十大秘笈让你瘦:
1.均衡饮食
2.养成良好的用餐顺序
3.养成吃早餐的习惯
4.肚子不饿不要吃
5.饭后刷牙
6.三餐食用正确观
7.不要用吃东西庆祝或者发泄
8.细嚼慢咽
9.晚上8点或9点后不要吃东西：睡前4小时不要吃东西。
10.养成良好的运动习惯
日常生活瘦腰7个妙招:
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
3、远离酒类
4、听着喜欢的音乐仰卧起坐-注意控制发力的部位是腰部
5、上班/上课时请挺腰直身端坐
6、避免饭后立刻躺着或坐着
7、呼拉圈转起来，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量
9大简单减肥招:
1、多吃水果而不是喝果汁
2、每天爬10分钟楼梯
3、晚餐时蔬菜和谷物要等份
4、清洁家里的卫生，每周一次
5、周末来个郊游
6、选择小份量的食物
7、每天喝2杯牛奶
8、选择晚饭前运动
9、杏仁是理想的减肥零食
吃甜食不胖的绝招:
1、早晨慢慢享用甜品
2、高热量甜点饭后吃
3、果糖类食品代替蔗糖
4、运动永远是不胖的首选
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2.养成良好的用餐顺序
3.养成吃早餐的习惯
4.肚子不饿不要吃
5.饭后刷牙
6.三餐食用正确观
7.不要用吃东西庆祝或者发泄
8.细嚼慢咽
9.晚上8点或9点后不要吃东西：睡前4小时不要吃东西。
10.养成良好的运动习惯
日常生活瘦腰7个妙招:
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
3、远离酒类
4、听着喜欢的音乐仰卧起坐-注意控制发力的部位是腰部
5、上班/上课时请挺腰直身端坐
6、避免饭后立刻躺着或坐着
7、呼拉圈转起来，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量
9大简单减肥招:
1、多吃水果而不是喝果汁
2、每天爬10分钟楼梯
3、晚餐时蔬菜和谷物要等份
4、清洁家里的卫生，每周一次
5、周末来个郊游
6、选择小份量的食物
7、每天喝2杯牛奶
8、选择晚饭前运动
9、杏仁是理想的减肥零食
吃甜食不胖的绝招:
1、早晨慢慢享用甜品
2、高热量甜点饭后吃
3、果糖类食品代替蔗糖
4、运动永远是不胖的首选
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瘦脸:
尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。
就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。
一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。
就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。
开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。
闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。
同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组
瘦脸，是为了塑造完美身材，但是瘦脸一定要注意用健康的瘦脸方法。瘦脸秘诀大概可分为：瘦脸常识、瘦脸方法、瘦脸食品三大块。其实，在日常生活中，好多小细节只要我们稍加注意，也能达到瘦脸的效果，还免去了手术的痛苦和费用。瘦脸法除了有按摩瘦脸外，还有其他更神奇的方法。例如弹珠瘦脸以及一些小动作都能起到有效瘦脸的效果。洗脸并抹上保养品后，用手握成拳状，然后用四个指关节来按摩你的脸。直到脸红红的就可以，这说明是血液循环正在促进，脂肪正在燃烧，每天一次就可以了。
饮食瘦脸方法：
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物
其他方法：
一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
四、当你洗好脸,用好保养品后,用手握成拳状,然后用四个指关节来按摩你的脸.直到脸红红的就可以,这说明是血液循环正在促进,脂肪正在燃烧,每天一次就可以了,最好是睡觉前.睡前不能喝太多水哦!
五、一个十分有用的方法,只需一颗小弹珠哦.首先,每天早晚洗完脸后不要用毛巾擦干,用手轻轻的把脸拍干,拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动,哪里的肉多就滚哪里,一个月不到肉肉就自动消失,而且有一个我意料不到的效果就是,皮肤会变的超好,可能是因为小弹珠令脸上的血液循环顺畅吧
正确按摩脸部（瘦脸）:
1、按摩开始前取适量的按摩乳，均匀涂抹整个面部。
2、注意力集中，用大拇指根部柔软的部位从下巴开始，连贯地推压脸颊部位的脂肪，按压三秒钟。
3、然后水平朝两侧推开，经过淋巴到达锁骨，将这个动作做三遍，不过对于脸颊松弛的人来说，做四遍五遍也没问题。提示：如果觉得特别疼，那是因为你用力过度，这时请减缓用力。不要让皮肤感觉太疼。
你知道吗？身体的肥胖不仅能够体现在腰腹与上肢，脸部是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸
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瘦肚子（小腹）:
1.少吃多餐[这个真的很灵的因为你一开始吃多了你就会肚子鼓起来很尴尬的可是你少吃点随时在身边备着一两包饼干饿了就吃并不会造成什么影响很多明星都用这个方法]
2.有没有觉得你的肚子是平的可是小腹是鼓得。因为你没有经常排便[TAT好恶心]每天早上起来喝一杯蜂蜜水就能有效排便。有人推荐是喝冷的。但我一直喝热的。因为最近天气转凉了。加上两三小勺的蜂蜜再倒上热开水晾一会变温就可以喝了喝完以后等10分钟再吃早饭
3.早饭一定要吃 这个大家应该都知道吧
4.腰间有肉突出的话转呼啦圈吧多少能瘦一点或者练练瑜伽
瘦小腿:
1.这个一时半会是不可能的只能尽量了
2.每天晚上睡觉之前一定要按摩按摩手法不正规没关系只要按摩就好了不要太用力按自己舒服的感觉去按按压压
3.用瘦腿棒推推拿拿可以瘦一点
4.瑜伽
5.不要去游泳绝对不要蛙泳会增长肌肉的而且现在天凉了会感冒鼻子红了不好看
最简单的瘦腿方法:
就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
一分钟的瘦腿操:
瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧
小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果就会立竿见影
如何使小腿变细:
第一，站立，做踮脚尖运动，20次,呼吸要均匀
第二,爬下,双手撑地,双腿跪下,提起左腿,停留一秒,再换另一条腿,每边做10次(在床上就可以)
第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼!!
第四条:嘿嘿,这可是我的秘方,很管用的~~~~
就是爬在床上,用小腿踢屁股,刚开始是以100下为目标,以后做时间久了,就200下,真的很管用,我就是用这个办法瘦下来的
瘦大腿方法:
可以对着墙躺下来,将双腿并紧贴在墙上,背躺在床上,整体成L形,
每天不用很长时间20分钟,然后站起来找个稍高一点儿的地方压腿,
压10到15分钟即可,这样坚持一个星期就很见效了.
注意,这样是整体看起来臀和腿都瘦了,比较好看.
这样大腿内侧的肉肉会不见,O形腿等不好的腿形也能变好.
瘦大腿内侧:
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测:
以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
用浴巾也能瘦腿浴巾瘦腿法:
1.首先，将浴巾横向对着成长条，然后贴着后背从腋下绕过，再把浴巾的两端放在脖子的后面打成结，记住要勒紧，但是不能过紧，不然会妨碍血液循环的，注意重点是背部的感觉要很紧，放下手臂时感觉像有人在后面拉你一样。
2.绑上浴巾后，约5分钟手心会开始发热，但不用担心，这是体温升高的表现，再过一段时间后，下肢也会微微发热，这时大腿上的肌肉已经开始受到一定的刺激在燃烧脂肪了。
3.浴巾瘦腿的道理很简单，就是缠紧好浴巾后，使人的脊椎得到了原位的矫正，肋骨也会放松打开，同时盆骨得到了矫正，在矫正盆骨同时，会刺激到大腿上肌肉。
4.缠好浴巾后，不会影响在家的平日里的活动或是做家务，一天下来，可以去量量大腿的周长尺寸哦，还有，因为皮肤顺向拉伸，而且使得大腿附近皮肤本来有的橘皮纹也会消失，皮肤变得紧致又光滑。
4种坐姿快速瘦腿:
1.盘腿坐姿：
在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
2.直角坐姿：
在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
3.日式坐姿：
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持20分钟，每日3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
4.淑女坐姿：
在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显
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尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。
就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。
一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。
就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。
开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。
闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。
同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组
瘦脸，是为了塑造完美身材，但是瘦脸一定要注意用健康的瘦脸方法。瘦脸秘诀大概可分为：瘦脸常识、瘦脸方法、瘦脸食品三大块。其实，在日常生活中，好多小细节只要我们稍加注意，也能达到瘦脸的效果，还免去了手术的痛苦和费用。瘦脸法除了有按摩瘦脸外，还有其他更神奇的方法。例如弹珠瘦脸以及一些小动作都能起到有效瘦脸的效果。洗脸并抹上保养品后，用手握成拳状，然后用四个指关节来按摩你的脸。直到脸红红的就可以，这说明是血液循环正在促进，脂肪正在燃烧，每天一次就可以了。
饮食瘦脸方法：
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物
其他方法：
一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
四、当你洗好脸,用好保养品后,用手握成拳状,然后用四个指关节来按摩你的脸.直到脸红红的就可以,这说明是血液循环正在促进,脂肪正在燃烧,每天一次就可以了,最好是睡觉前.睡前不能喝太多水哦!
五、一个十分有用的方法,只需一颗小弹珠哦.首先,每天早晚洗完脸后不要用毛巾擦干,用手轻轻的把脸拍干,拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动,哪里的肉多就滚哪里,一个月不到肉肉就自动消失,而且有一个我意料不到的效果就是,皮肤会变的超好,可能是因为小弹珠令脸上的血液循环顺畅吧
正确按摩脸部（瘦脸）:
1、按摩开始前取适量的按摩乳，均匀涂抹整个面部。
2、注意力集中，用大拇指根部柔软的部位从下巴开始，连贯地推压脸颊部位的脂肪，按压三秒钟。
3、然后水平朝两侧推开，经过淋巴到达锁骨，将这个动作做三遍，不过对于脸颊松弛的人来说，做四遍五遍也没问题。提示：如果觉得特别疼，那是因为你用力过度，这时请减缓用力。不要让皮肤感觉太疼。
你知道吗？身体的肥胖不仅能够体现在腰腹与上肢，脸部是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸
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瘦肚子（小腹）:
1.少吃多餐[这个真的很灵的因为你一开始吃多了你就会肚子鼓起来很尴尬的可是你少吃点随时在身边备着一两包饼干饿了就吃并不会造成什么影响很多明星都用这个方法]
2.有没有觉得你的肚子是平的可是小腹是鼓得。因为你没有经常排便[TAT好恶心]每天早上起来喝一杯蜂蜜水就能有效排便。有人推荐是喝冷的。但我一直喝热的。因为最近天气转凉了。加上两三小勺的蜂蜜再倒上热开水晾一会变温就可以喝了喝完以后等10分钟再吃早饭
3.早饭一定要吃 这个大家应该都知道吧
4.腰间有肉突出的话转呼啦圈吧多少能瘦一点或者练练瑜伽
瘦小腿:
1.这个一时半会是不可能的只能尽量了
2.每天晚上睡觉之前一定要按摩按摩手法不正规没关系只要按摩就好了不要太用力按自己舒服的感觉去按按压压
3.用瘦腿棒推推拿拿可以瘦一点
4.瑜伽
5.不要去游泳绝对不要蛙泳会增长肌肉的而且现在天凉了会感冒鼻子红了不好看
最简单的瘦腿方法:
就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
一分钟的瘦腿操:
瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧
小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果就会立竿见影
如何使小腿变细:
第一，站立，做踮脚尖运动，20次,呼吸要均匀
第二,爬下,双手撑地,双腿跪下,提起左腿,停留一秒,再换另一条腿,每边做10次(在床上就可以)
第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼!!
第四条:嘿嘿,这可是我的秘方,很管用的~~~~
就是爬在床上,用小腿踢屁股,刚开始是以100下为目标,以后做时间久了,就200下,真的很管用,我就是用这个办法瘦下来的
瘦大腿方法:
可以对着墙躺下来,将双腿并紧贴在墙上,背躺在床上,整体成L形,
每天不用很长时间20分钟,然后站起来找个稍高一点儿的地方压腿,
压10到15分钟即可,这样坚持一个星期就很见效了.
注意,这样是整体看起来臀和腿都瘦了,比较好看.
这样大腿内侧的肉肉会不见,O形腿等不好的腿形也能变好.
瘦大腿内侧:
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测:
以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
用浴巾也能瘦腿浴巾瘦腿法:
1.首先，将浴巾横向对着成长条，然后贴着后背从腋下绕过，再把浴巾的两端放在脖子的后面打成结，记住要勒紧，但是不能过紧，不然会妨碍血液循环的，注意重点是背部的感觉要很紧，放下手臂时感觉像有人在后面拉你一样。
2.绑上浴巾后，约5分钟手心会开始发热，但不用担心，这是体温升高的表现，再过一段时间后，下肢也会微微发热，这时大腿上的肌肉已经开始受到一定的刺激在燃烧脂肪了。
3.浴巾瘦腿的道理很简单，就是缠紧好浴巾后，使人的脊椎得到了原位的矫正，肋骨也会放松打开，同时盆骨得到了矫正，在矫正盆骨同时，会刺激到大腿上肌肉。
4.缠好浴巾后，不会影响在家的平日里的活动或是做家务，一天下来，可以去量量大腿的周长尺寸哦，还有，因为皮肤顺向拉伸，而且使得大腿附近皮肤本来有的橘皮纹也会消失，皮肤变得紧致又光滑。
4种坐姿快速瘦腿:
1.盘腿坐姿：
在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
2.直角坐姿：
在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
3.日式坐姿：
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持20分钟，每日3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
4.淑女坐姿：
在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显
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