减肥、

睡前瘦身法:

在睡觉以前我们可以利用几分钟来完成这个瘦身法
A．空中脚踏车
空中脚踏车的话我们选择贴地式的就好啦。使用与大众，简单而且有效果。睡觉以前按照以上的方法做200下就可以了

B.剪子腿
平躺在床上，双腿呈V字型从两边到中间合拢
 C.侧身瘦腿
主要是瘦大腿内侧，把腿放好，然后头可睡在床上，记住要侧身。
这时就要把右腿抬起来，然后再放下，重复30次，然后换姿势，同样的方法换腿再做30次


减肥初期：
对于我们这种平时想吃什么就吃什么，从不亏待自己嘴巴的人来说刚开始减肥的时候真的是非常痛苦。
平时的胃已经被我们撑开，这时候突然让它吃少它会很不满的，所以我们也不能一下子就把饭量减小到很小。
我们可以先吃平时一顿饭的三分之二，也就是不能吃太饱，感觉够了你就别吃了，一咬牙一跺脚赶紧离开厨房，别看着眼前的想着“就一口没关系吧？”通常这一小口以后你还会有第二口第三口

减肥中期：
上面的你坚持一个星期以后，基本上看到零食想吃也能抑制住了，如果实在馋就想想“我都一个星期少吃那么多东西了！怎么能让你把我计划打乱！”
真的，你馋也就那么一会，但是你这一会要是没忍过去你的计划可就前功尽弃了啊，而且避免你乱买零食，你以后出去可以少带点钱，那样就算你想买也买不起，回到家以后你就不想吃了。

然后这段时间尽量做到早吃好，午吃饱，晚吃少。【晚吃少非常关键！】
把午餐的分量减少到平时的二分之一。
别再一天一瓶饮料了，一个月不喝饮料你会发现你最起码瘦了500g

减肥末期：
晚餐戒掉！饿了就吃一个水果！就一个！如果你真的想减肥的话，这点苦算什么？
午餐吃蔬菜，肉阿淀粉什么的不行了，就算吃也给我少吃点！
都坚持了半个月了，我相信这时候你的胃已经缩小很多了。
再适当运动一下，这样下来一个月你不可能还是原来的体重。

早餐：脱脂牛奶，全麦面包【就是全麦吐司】，这种面包油少热量低，一天早上两片一杯脱脂牛奶应该够了吧？ 对于学生还可以再加一个鸡蛋，鸡蛋的热量并不高。

午餐：水果，随便什么水果，但是别是含糖太高的。例如：香瓜，芒果，草莓，苹果等都可以
。外加一根小黄瓜。


晚餐：粥，小米粥，小米粥养颜又热量低最关键是它便宜阿，省钱又减肥多好